Hast du einmal den Absprung geschafft und Deinen narzisstischen Ex verlassen, heißt es wie bei einem Drogensüchtigen „clean“ zu bleiben. Denn eine toxische Beziehung führt zu einer psychischen Abhängigkeit. Es ist wichtig darauf vorbereitet zu sein, da sich – genau wie bei einem Drogensüchtigen –Entzugserscheinungen zeigen können. Man spricht in diesem Falle auch von „Liebessucht“ oder „toxischem Liebeskummer“.
Phasen und Emotion nach der Trennung:
Typischerweise treten nach der Trennung folgende Anzeichen bei den Opfern auf:
Trauer: Trotz des emotionalen Missbrauchs trauerst Du um das Ende der Beziehung. Denn es heißt auch loslassen von deiner Fantasie von der Liebe Deines Lebens und einem Lebensentwurf, der sich so nicht mehr umsetzen lässt. Diese neue Realität muss erst akzeptiert werden.
Obsessives Grübeln: Du gerätst in endlose Gedankenspiralen, aus denen Du kaum noch herausfindest. Du frägst dich ständig: Was war echt? Was war nur gespielt? Hat er mich überhaupt jemals geliebt?
Sehnsucht: In Deinem Kopf tauchen nur noch Bilder aus glücklichen Zeiten mit dem toxischen Ex auf. Durch die immer wiederkehrenden Hochphasen in der Beziehung wurdest Du abhängig gemacht. Tipp: Erstelle unbedingt eine „Shit-List“ mit allen schrecklichen Erfahrungen während eurer Beziehung. Das hilft Dir wieder klarer zu sehen.
Angst und Einsamkeit: Man fühlt sich nach einer toxischen Beziehung mit all den Erfahrungen allein und isoliert. Freunde und Familie stehen nicht bedingungslos hinter einem, da der Missbrauch meist hinter verschlossenen Türen stattfand. Es kommen Ängste hoch, nie wieder einen Partner zu finden.
Schuld und Zweifel: Durch die jahrelange Manipulation traust Du Deiner eigenen Wahrnehmung nicht mehr und überlegst, ob der Fehler für das Scheitern der Beziehung nicht doch bei Dir lag. Doch Du trägst keine Schuld an dem Beziehungsende. Vielmehr hat der Aggressor selbst dafür gesorgt, dass die Beziehung diese Richtung nimmt.
Wut: Die anfängliche Trauer und Scham über das Beziehungsaus wandelt sich nach einiger Zeit in Wut. Diese Emotion ist enorm wichtig, da sie Dir dabei hilft, die Trennung emotional zu verarbeiten.Erleichterung: Auf die Wut folgt die Erleichterung darüber, es endlich geschafft zu haben, sich aus den Fängen des Narzissten zu befreien. Jetzt hast Du die große Chance, Dein Leben endlich wieder selbstbestimmt zu gestalten.
Nicht rückfällig werden
Gerade innerhalb der Anfangszeit nach der Trennung besteht die Gefahr, zum Narzissten zurückzukehren. Ein enges Netz an Unterstützern, wirklich guten Freunden und Familie ist enorm wichtig. Denn es hilft tatsächlich nur der kalte Entzug. Die ersten 3 Monate fällt dies am schwersten, danach wirst Du merken, wie Du nach und nach wieder zu Dir selbst findest.
Eine große Hilfe in dieser Phase ist die No Contact Regel, alternativ kann je nach Konstellation auch die Grey Rock Methode angewandt werden.
Denn irgendwann wird er sich vielleicht daran erinnern, wie gut er es doch bei Dir hatte und wieder Kontakt aufnehmen. Wenn das geschieht, musst Du all deine Sinne beisammenhaben. Sonst lässt Du Dich vielleicht dazu verleiten, doch eine neue Runde mitzuspielen.
Hier gibt es buchstäblich keine andere richtige Reaktion als die schlichte Einhaltung der No Contact Regel. Was versteht man unter der No Contact Regel konkret? Sie bedeutet, dass Du Deinen toxischen aus Deinem Leben streichst – und zwar für alle Zeiten. Du blockierst ihn auf allen Kanälen. Du schaust auch nicht mehr auf sozialen Netzwerken was er so treibt. Deine Seele braucht jetzt dringend Ruhe und Zeit um sich zu regenerieren.
Grey Rock bei Kontakt gemeinsamer Kinder
Die „Graue Stein“ Methode empfiehlt sich dann anzuwenden, wenn Du beispielsweise gemeinsame Kinder hast. Du bist ein Stein. Emotionslos. Unzerstörbar. Seine Attacken und Monologe prallen dann ganz einfach an Dir ab.
Es ist wichtig eine bestimmte innere Haltung einzunehmen und sich von folgenden Gedanken zu verabschieden:
- Wenn erst einmal ein bisschen Zeit vergangen ist, wird sich dein Ex auch wieder beruhigen und sich für sein Verhalten entschuldigen.
- Die Bedürfnisse der Kinder stehen an erster Stelle und ihr werdet gemeinsam kindzentrierte Lösungen finden.
- Wenn die Scheidung erst mal durch ist, werden wir eine respektvolle Elternschaft leben.
Durch das gemeinsame Sorgerecht und den Kindsumgang bist Du zwar gezwungen, nach wie vor Kontakt zum Narzissten zu haben. Du kannst diesen aber auf ein Minimum reduzieren.
In der Praxis bedeutet das, dass Du Dir für ihn z.B. eine neue E-Mail Adresse anlegst. So hast Du die Kontrolle darüber, wann und wie oft Du in dieses Postfach schaust. Auf seine hasserfüllten Mails reagierst Du nicht. Gib ihm nicht das, was er unbedingt von Dir möchte. Deine Energie und Aufmerksamkeit. Alles prallt an Dir ab, wie an einem großen grauen Stein.
Rufmord und Stalking
Eine friedliche Trennung von einem Narzissten ist leider in den allermeisten Fällen unmöglich. Selbst wenn Du alles versuchst, damit die Trennung friedlich verläuft, macht der Narzisst Dir mit großer Wahrscheinlichkeit einen Strich durch die Rechnung. Wenn er merkt, dass Du ihm nicht eine Träne nachweinst und es dir ohne ihn vielleicht sogar besser geht, versucht er nachträglich alles, um das, was noch da ist, zu zerstören. Eine der beliebtesten narzisstischen Methoden ist dabei das gezielte Erfinden und Verbreiten von Unwahrheiten und Lügen über Dich.
Die meisten Narzissten versuchen auch nach der Trennung weiterhin Macht und Kontrolle auf Dich auszuüben. Hierbei spricht man von Nachtrennungsgewalt, die häufig in Form von Stalking stattfindet. Er lauert Dir auf, schreibt Dir unzählige Mails und Briefe, in denen er Dich herabwürdigt, bedroht oder erpresst. Auch hier ist es ratsam, sich neben psychologischer Beratung auch eine adäquate juristische Unterstützung zur Seite zu stellen.
Auch hier kann ich dir nur den Rat geben, den Fokus auf das zu legen, was Du selbst beeinflussen kannst. Das sollte fortan Deine innere Haltung sein, mit der Du durchs Leben gehst. Nichts ist kraftvoller als die Wahrheit und im Grunde genügt es schon, wenn Du diese kennst. Denn wenn Du immer aus Liebe zu Dir und Deinen Kindern handelst, gelangst Du automatisch zu einer inneren Stärke, die auch nach außen unübersehbar sein wird.