Wenn Du die Muster des toxischen Beziehungskreislaufs (Mehr dazu hier) einmal verstanden hast und begreifst, dass der Narzisst ein Fake ist – eine Mogelpackung, die nicht in der Lage ist, eine gesunde und harmonische Beziehung einzugehen – hast Du gute Chancen aus der Beziehungshölle auszusteigen.
Ich bin der Überzeugung, dass eine toxische Beziehung zu einem Narzissten immer die Chance zu persönlichem Wachstum und einer Weiterentwicklung birgt. Dabei möchte ich Dir folgende Schritte auf Deinem Weg aus der toxischen Beziehungen ans Herz legen:
1. Hole dir Unterstützung von außen.
Du brauchst einen Profi, der mit Dir gemeinsam den narzisstischen Missbrauch aufarbeitet. Am besten jemanden, der bereits über Erfahrung in diesem Themenfeld verfügt oder sogar darauf spezialisiert ist.
2. Aufklärung und Missbrauch erkennen.
Die vielleicht wichtigste Einsicht ist, dass sich der Narzisst niemals ändern wird. Er strebt in einer Beziehung nicht nach Verbundenheit, sondern nach Macht und Unterwerfung. Es ist wichtig, diese Muster und Dynamiken narzisstischen Missbrauchs zu erkennen und zu entlarven.
Reflektiere die Beziehungsmuster und Manipulationsstrategien des Narzissten. Nur so schaffst Du Distanz zu dem Erlebten und beginnst Deiner Intuition und Wahrnehmung wieder zu vertrauen.
3. Selbstführsorge.
Gehe gut und liebevoll mit Dir um. Sei nachsichtig mit Dir und werde zu Deinem eigenen besten Freund. Du hast über lange Zeit gelernt, Deine Meinung nicht mehr zu äußern und Deine Wünsche zu unterdrücken. Es ist wichtig, wieder in Kontakt zu Deinen eigenen Gefühlen und Bedürfnissen zu kommen. Ein wichtiger Merksatz: „Ich darf lernen, meine Bedürfnisse wieder wichtig und ernst zu nehmen.“
4. Selbstbewusstsein entwickeln.
Eine narzisstische Beziehung ist ein echter Selbswert-Crasher. Auch wenn Du es im Verlauf Deiner toxischen Beziehung vielleicht vergessen oder verlernt hast: Der wichtigste Mensch in Deinem Leben bist Du. Und Du bist genau richtig, so wie Du bist.
5. Konzentriere Dich auf das, was Du kontrollieren kannst.
Lerne loszulassen, was außerhalb deines Einflussbereichs liegt. Du wirst den Narzissten nicht ändern können, egal wie sehr Du es Dir wünscht oder wieviel Liebe und Energie Du investierst. Dafür hast Du alle Kraft für ein viel wichtigeres Projekt: Dich selbst.
6. Ruhig und klar Grenzen setzen lernen.
7. Eigene Entscheidungen mit einem guten Gefühl treffen.
8. Schuldreflex ablegen.
Anstelle des „Ich bin Schuld“ tritt ab jetzt die Verantwortung für Dich und Dein eigenes Leben. Streife die Schuldzuweisungen und alles, was der Narzisst Dir vorgeworfen hat, gemeinsam mit ihm ab.
9. Manifestation Deines neuen Ichs.
Finde Deine persönlichen Antworten auf die wirklich wichtigen Fragen: Wer bin ich – mit allem was mich auszeichnet? Wie will ich leben? Was ist mir wichtig?
10. Durchbreche das Schweigen.
Spreche über das, was Dir passiert ist. Suche Dir Gleichgesinnte und tausche Dich in einem geschützten Rahmen mit ihnen aus.
All diese Schritte in Kombination werden Dir den Weg aus einer ungesunden toxischen Beziehung ermöglichen. Fange am besten heute an, den ersten Schritt zu gehen. Und vergiss nicht: Es gibt ein freies, glückliches Leben und Du hast es Dir verdient.